6راهکارثبت وقایع روزانه برای دستیابی به پیشرفت شخصی

خودسازی چیزی است که همه ما به دنبال آن هستیم اما معمولا نمی دانیم آن را از کجا شروع کنیم.حتماً شما هم تا به حال به دنبال راهی برای دستیابی به اهدافتان و یا پیشرفت بخش هایی در زندگی تان بوده اید.

ثبت وقایع روزانه در واقع دریچه ای است که به شما کمک می کند تا به اینکه در کجا قرار دارید و چه مقدار رشد داشته اید،پی ببرید.همچنین راهی برای خالی کردن ذهنتان از افکار منفی و ثبت احساسات و دستاوردهای مثبت است.

زمانی که می نویسید انگیزه ها و ناامیدی ها را در قالب کلمات در می آورید.هنگام نوشتن آن ها،خود را در مسیر دستیابی به اهدافتان،می یابید.در اینجا 6 راهکار که به شما درشروع ثبت وقایع برای رشد شخصی کمک می کند ،آورده شده است.

1.اهداف خود را تعیین کنید.

اولین قدم برای ثبت وقایع این است که بدانیم چرا و با چه هدفی می خواهیم نوشتن را شروع کنیم.شاید شما به دنبال نوشتن خاطرات گونه وقایع هستید تا احساسات،کارها و یا فعالیت های روزمره خود را ثبت کنید.نگهداری گزارش روزانه راهی سریع برای سامان دادن ذهن و آرام کردن افکار است.و یا ممکن است شما در حال شروع مرحله جدیدی در زندگی خود باشید مانند روابط جدید یا شغل تازه و یا رژیم غذایی و می خواهید چگونگی پیشرفت کار از لحظه ی شروع را ثبت کنید.نگارش با هدف ثبت پیشرفت شما بسیار کمک کننده خواهد بود.

ممکن است با هدف ارائه گزارش به دیگران ثبت وقایع را شروع کنید.مثلا اگر به تازگی پدر یا مادر شده اید،نوشتن خاطراتی که بدانیم پدر یا مادر بودن و زندگی خانوادگی چگونه است می تواند هدیه ارزشمندی به فرزندتان در آینده باشد.شما با هر قصدی که می نویسید مهم است که با هدفی مشخص آن را شروع کنید.این کار انگیزه شما را برای نوشتن و تلاش برای خوسازی حفظ خواهد کرد.

2.روش ثبت خود را مشخص کنید.

ثبت وقایع حتما لازم نیست به روش نوشتن در دفتریادداشت به صورت سنتی باشد.اگر شما با صحبت کردن بهتر می توانید احساسات خود را بیان کنید،ضبط کردن صدا برای شما مفیدتر است.می توان از تلفن همراه و کامپیوتر هم برای ثبت استفاده کرد.

اگر شما به روش سنتی علاقه مند هستید،یافتن دفترچه ی مناسب هم می تواند انگیزه شما برای نوشتن را تقویت کند.می توانید از ثبت ویدیویی هم بهره ببرید.صحبت کردن با دوربین هم روش متفاوتی برای بیان کردن احساسات است.

بعد از مشخص کردن هدف و روش ثبت آن شما می توانید ثبت وقایع و احساسات به گونه ای که به رشد شخصی شما کمک کند را شروع کنید.

3.برنامه ای پیدا کنید که مناسب شما باشد.

اگر به دنبال ثبت وقایع برای رشد شخصی هستید،باید با روزمرگی و کسالت مبارزه کنید. چنان چه زمانی را برای یادداشت کنار نگذارید ممکن است درگیر یکنواختی شوید.زمان ایده آل برای نوشتن در هر شخصی متفاوت است.

ممکن است شما فردی باشید که صبح زود تمرکز بیشتری دارد.پس این زمان برای شما مناسب تر است تا افکارتان را به کلمات تبدیل کنید.و یا ممکن است شما فردی باشید که بیشتر زمانتان را در مسیر می گذرانید.برای شما استفاده از ضبط صوت هنگامی که در راه هستید،مناسب تر است.زمان مناسب خود برای ثبت کردن را متناسب با سبک زندگی تان پیدا کنید.

اگر سرتان بسیار شلوغ است و نمی توانید هر روز خود را صرف نوشتن کنید و برای آن وقت بگذارید،این کار را هفته ای یک بار و یا حتی ماهی یک بار انجام دهید و نتایج قابل توجه آن را ببینید.

مهم نیست که چه مدت یک بار این کار را انجام دهید.هر بار که دست به ثبت میزنید بلافاصله احساس سبکی قابل وصفی شما را در برمی گیرد.لازم نیست حتماً زمان زیادی را به این کار اختصاص دهید.حتی 5 دقیقه هم می تواند کمک کننده باشد.ببینید چقدر زمان را می توانید به این کار اختصاص دهید و خود را به آن عادت دهید واحساس آرامش بیشتری بعد از انجام آن خواهید داشت.

4.اهداف خود را دسته بندی کنید.

جنبه دیگر ثبت وقایع،نوشتن انگیزه هاست.زمانی که اهدافتان را در قالب کلمات در می آورید،برای دستیابی به آن ها علاقه مند تر می شوید.نکته ی کلیدی،دسته بندی اهداف در زمینه های مختلف برای ملموس تر شدن آن هاست.مثلاً اگر در دفترچه یادداشت می کنید،می توانید آن را به قسمت های مختلف شغلی،سلامتی،روابط و تجربه های زندگی دسته بندی کنید.

در قسمت شغل می توانید دستاوردهایی که به آن افتخار می کنید و یا لیستی از نگرانی ها  یی که هنگام ایده پردازی به ذهن می رسد را برای غلبه بر آن ها ثبت کنید.اگر به دنبال کاهش وزن هستید،ایجاد قسمت سلامتی می تواند به پیگیری پیشرفت شما کمک کند.استفاده از کلمات انگیزشی می تواند شما را در اجرای برنامه تشویق کند.

برای قسمت روابط می توانید قرار ملاقات ها و هیجان و استرس های مربوط به آن را ثبت کنید.می توانید راجع به دعوای والدین و یا این که دوست تان چگونه شما را عصبی می کند،بنویسید.نوشتن جنبه های مختلف می تواند به شما کمک کند تا بفهمید واقعاً چه چیزی در زندگی برای شما مهم است.

در نهایت رشد شخصی تنها به جنبه ی شغلی یا روابط محدود نمی شود و شامل اختصاص زمان به تمایلات شما هم می باشد.به همین دلیل است که قسمت تجربه های زندگی نیز اهمیت دارد.در این قسمت است که شما می توانید در مورد مکان هایی که دوست دارید ببینید و یا استعدادهایی که دوست دارید پرورش دهید،بنویسید.این فرصتی برای نوشتن با دید باز در مورد رویاهایتان و همزمان برنامه ریزی برای عمل به آن ها است.

با مرور نوشته ها می توانیم به عقب برگردیم و دستاوردهایمان را مشاهده کنیم.تقسیم بندی آرزوها و اهداف به ما اجازه می دهد تا زمان مناسبی را به هر جنبه از زندگی مان اختصاص دهیم.

5.راجع به آن چه که به شما انگیزه می دهد ،بنویسید.

لازم نیست ثبت وقایع به صورت طرحی سفت و سخت باشد.گاهی در زندگی لازم است انتظاراتمان را چک کنیم.در یک نگارش می توانیم به صورت خلاقانه به احساسات خود اجازه دهیم تا جریان پیدا کنند.در حقیقت،موثرترین قسمت نوشتن آن بخشی است که آزادانه در مورد آن چه که ما را در لحظه به هیجان می آورد،می نویسیم.

می توانید راجع به روز خود بنویسید و اتفاقاتی که می افتد را لیست کنید،فعالیت هایی که انجام داده اید یا وظایفی که اجرا کرده اید و یا احساسات و خلق و خویی که در طول روز داشته اید.این به شما کمک می کند تا در جایی مطمئن احساسات خود را بیان کنید و از این طریق با خودتان صحبت کنید.

بخشی دیگر،ثبت وقایع قدردانی است.می توانید 5 یا 10 چیزی که در طول روز و یا هفته شکرگزار آن هستید را مورد توجه قرار داده و بنویسید.مکث و اختصاص لحظاتی برای تامل در جنبه هایی از زندگی که ما قدردان و شکرگزار آن ها هستیم می تواند به مثبت تر شدن طرز تفکر ما کمک کند.

مسائل فراوانی برای ثبت وجود دارد و به آن برمی گردد که به طور طبیعی چه چیزی هنگام ثبت از ذهن شما سرازیر می شود.و آن نقطه ای است که شما می توانید برای رشد شخصی خود با به تحریر در آوردن آن استفاده کنید.

6.از آن چه ثبت کرده اید مانند بهترین دوستتان بهره ببرید.

زیبایی ثبت وقایع در این است که محل امنی برای تمام تفکرات شما است.اساساً ثبت وقایع،نوشتن به خود و خود را مخاطب قرار دادن و بهترین دوست خود بودن است.در فیلم زندگی،دوستان و خانواده شخصیت های فرعی و شما ستاره اصلی هستید پس خودتان بهتر می توانید به خود کمک کنید.

ثبت وقایع جایی است که شما این شانس را دارید تا کاملاً روی خود تمرکز کنید و اطمینان حاصل کنید که به درخشش خود ادامه خواهید داد.زمانی که می نویسید،حقیقتاً می توانید هر چه را دوست دارید بگویید.می توانید در مورد عملکردتان بی رحمانه صادق باشید.می توانید کلمات انگیزشی برای خودتان بنویسید و هر زمان که به تقویت اعتماد به نفس خود احتیاج داشتید برگردید و به آن ها نگاه کنید.با مرور ناامیدی ها ممکن است بفهمید بیش از حد واکنش نشان داده اید.در نتیجه ثبت وقایع به بهبود دیدگاه ما کمک می کند.

هر واقعه وتفکری که احتمال می دهیم به اشتراک گذاشتن آن با دیگران احمقانه باشد را می توانیم بنویسیم و در مواقع لازم آن ها را به یاد بیاوریم.نوشته شما آخرین و امن ترین نگه دار راز ها و اهداف شماست.با نوشتن می توانیم مشوق و روحیه دهنده ی خود باشیم.

حرف آخر

سخت ترین قسمت انجام کار،شروع آن است.زمانی که نوشتن را شروع کنید،بقیه ی آن به راحتی انجام می شود.

رشد شخصی فرآیندی است که هیچ گاه پایان نمی یابد.و ثبت وقایع راهی برای مستندسازی رشد شماست.ما دائماً در حال تغییر و پیشرفت هستیم اگر چه متوجه آن نباشیم.برگشت به آن چه که چند ماه پیش ثبت کرده اید و مقایسه ی آن با نوشته های اخیر می تواند روشنگر خیلی مسائل باشد.ممکن است دریابید که به اهداف بیشتری از آن چه که در ابتدا برنامه ریخته اید،دست یافته اید و یا ممکن است اهداف شما تغییر پیدا کرده باشند.

ثبت وقایع می تواند عمیق ترین بینش به احساسات شما را ارائه دهد که راهی برای تبدیل شدن به بهترین نسخه ی خودتان است.از این 6 راهکار برای شروع نوشتن و به چالش کشیدن خودتان استفاده کنید.و در پایان به مسیری که آمده اید افتخار خواهید کرد.